Gizi is Easy!

Anda sering mengalami kram?

Selain karena Anda kecapaian dan kurang olahraga, menurut Michael Zimmermann, M.D. (2001) dalam Pocket Guide to Micronutrients in Health and Disease, mungkin ada hubungannya dengan mikronutrien yang Anda konsumsi. Misalnya, anda kekurangan potassium, magnesium, dan atau kalsium. mikronutrien tersebut dapat ditemukan pada buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan produk gandum (whole grains). Konsumsi cairan yang cukup selama cuaca yang panas dan selama berkegiatan outdoor atau pun berolahraga juga mencegah kram karena dehidrasi.

Rekomendasi Mikronutrien
Vitamin E: 200-400 mg
Mengurangi kram kaki pada malam hari. Juga membantu mengurangi kram otot selama masa hamil. Selama latihan yang berat, stress oksidatif berkontribusi dalam kelelahan otot (muscle fatigue) dan kram; vitamin E membantu memproteksi terjadinya stress oksidatif.

Kalsium / Magnesium: 1000 mg / 400 mg
Kalsium yang rendah meningkatkan iritabilitasi syaraf dan otot sehingga menyebabkan kram otot. Magnesium berperan cukup efektif dalam mengatasi kram selama kehamilan.

Vitamin B Complex: Suplemen balans berisi: 25-50 mg thiamin (vitamin B1), niacin (vitamin B3) dan asam panthotenat.
Berperan dalam mendukung metabolisme energi yang efektif pada otot dan membantu membersihkan produk antara (seperti laktat) yang menyebabkan otot menjadi kram.

Dan jangan lupa, selain makanan yang baik, olahraga teratur setiap hari (mnimal 2x seminggu @setengah jam) dapat membantu melatih otot dan mengurangi kram. Semoga berhasil!