Cegah dan Kontrol Hipertensi dengan DASH Diet

Hipertensi merupakan masalah kesehatan masyarakat yang umum di negara berkembang. Hipertensi yang tidak segera ditangani berdampak pada munculnya penyakit degeneratif, termasuk penyakit jantung (Congestif Heart Failure - CHF), gagal ginjal (end stage renal disease), dan penyakit pembuluh darah perifer. Hipertensi sering disebut “a silent killer” sebab penderita hipertensi dapat saja tidak menunjukkan gejala hipertensi (asymptomatic) selama bertahun-tahun dan tiba-tiba mendapat serangan stroke atau jantung yang fatal.

Meskipun tidak ada pengobatan untuk keadaan ini, tetapi tindakan prevensi dan manajemen dapat dilakukan untuk mengurangi insidensi dan kekambuhan penyakit. Peningkatan kejadian penyakit kardiovaskuler (Cardiovasculer Disease – CVD) pada 2 dekade terakhir menyebabkan deteksi dini dan kontrol hipertensi ditingkatkan. Penekanan pada perubahan gaya hidup (lifestyle) berperan penting baik untuk mencegah hipertensi primer maupun manajemen hipertensi.

Dari seluruh penderita hipertensi, 90-95%-nya adalah penderita hipertensi esensial atau hipertensi primer, yang penyebabnya tidak diketahui. Hampir bisa dipastikan disebabkan oleh banyak faktor, termasuk disfungsi ginjal. 5% penderita hipertensi merupakan hipertensi sekunder yang penyebabnya adalah penyakit lain, biasanya penyakit endokrin. Karena berkaitan dengan penyakti lainnya, hipertensi jenis ini dapat disembuhkan. Artikel ini akan membahas definisi hipertensi, patofisiologi hipertensi, hingga bagaimana cara mengatasi hipertensi.

ouwww, ngantuk dia..

Tips Membuat Jus

Jus dapat dibuat dengan blender ataupun juicer. Jus sayur dan buah sangat bermanfaat dalam memberi asupan mikronutrien terutama vitamin A dan vitamin C sebagai antioksidan; tinggi kalsium, kalium, magnesium, dan selenium, yang dapat mencegah munculnya penyakit dan kerusakan dini pada sel. Jus juga berfungsi menjaga level tekanan darah sebab tinggi kalsium dan kalium serta rendah natrium.

Agar jus yang kita buat optimal, ini dia tipsnya:

1. Pilih buah dan sayur segar dan cuci sebelum membuat jus. Lebih baik lagi bila direndam dengan air hangat selama 5 menit. Hal ini penting diperhatikan, untuk menghindari terjadinya kontaminasi makanan yang berasal dari mikroorganisme patogen, cemaran kimia (misalnya pestisida) maupun cemaran fisik (misalnya pasir, debu, dll).
2. Potong buah atau sayur menjadi bagian kecil agar proses pengolahannya lebih mudah.
3. Jika ingin menambahkan air, pilih air yang sudah matang dan dalam keadaan suhu biasa (tidak panas).

Jus Apel Wortel

Jus apel sangat disarankan bagi penderita hipertensi dengan kelebihan berat badan, kolesterol, dan hiperaktivitas saraf simpatetis. Apel kaya kalium, pospor, dan magnesium. Ia juga rendah lemak dan tinggi serat larut air. Buah ini baik juga untuk menurunkan kolesterol dan melancarkan pencernaan. Kandungan vitamin C dan B-nya penting untuk mempertahankan kesehatan urat syaraf dan meningkatkan HDL (asam lemak baik).

Bahan-bahan:
1/2 buah (75 g) apel merah ukuran sedang
1/2 buah (50 g) wortel ukuran sedang
1/2 buah jeruk nipis, diambil airnya
4 buah (25 g) belimbing wuluh (bila menyukai)
1/2 gelas (100 ml) air
1 sdm peres (10 g) gula aren
Es batu secukupnya

Jus Pepaya Jeruk

Selain untuk diet penderita hipertensi, pepaya mempunyai manfaat lain diantaranya memperlancar pengeluaran feces, mengobati gangguan lambung, dan menurunkan panas badan. Pepaya juga kaya antioksidan yang berfungsi sebagai antikanker.

Bahan-bahan:
1 potong (100 g) pepaya ukuran sedang
1 buah (100 g) jeruk manis (dikupas kulitnya)
1/2 buah jeruk nipis, diambil airnya
1/2 gelas (100 ml) air
1 sdm peres (10 g) gula batu
Es batu secukupnya

Sedari Dulu

performed by: Tompi

hatiku berharap mungkin engkau kan berubah
bisa mencintai aku seperti hatiku padamu

hujan badai kan kutempuh
bintang di langit kan kuraih
bila harus ku kan merayu utk cintamu bagiku

cintamu tlah menjadi candu
cintamu tlah membuatku membisu
cintamu oh seindah lagu
membuatku tak bisa berpaling darimu

kau adalah belahan jiwa
kutahu itu sayang sedari dulu
kau cinta yang hembuskan aku
surga dunia di sepanjang nafasku

kau adalah belahan jiwa
aku cinta kamu sedari dulu
dan aku takkan berpaling darimu
sayangku, hanya kamu

UGM di demo, Mahasiswa menerobos GSP???

cucu saya udah jadi pandega

Yah, akhirnya cucu saya jadi Pandega. Senangnya.. dapet cucu pertama yang berhasil jadi Pandega.

Bukan cucu beneran, punya anak juga belum (bapaknya juga belum dapat :D). Jadi begini (sebagai bagian dari karir saya di Pramuka), siapapun yang sudah ber-TKU Pandega memiliki kewajiban untuk mendampingi Calon Pandega.

Kalo saya ingat-ingat, adik dampingan saya yang berhasil jadi Pandega ada 3 orang. Nah, yang ini adik dari dampingan saya. Saya menyebutnya jalur murni. Maksudnya, tanda-tanda keturunannya jelas.

Jadi, bila dilihat dari kakak saya ke saya, selain dia mewarisi ilmu kepramukaan, dia juga mewariskan gelar Gentong Racana (artinya jago makan). ‘Gentong racana’ di Racana Tribhuwanatunggadewi dimiliki oleh orang -orang yang  berbadan kurus tapi powernya makannya gede, mirip vacuum cleaner-lah kata kakak saya. Jadi, pada kesempatan kemarin itu saya berbahagia sekali..

Radit dan Jani,, inspiring me..

“Jani, kamu pasti kelaperan deh hidup sama aku”
“Aku yakin, hidup kita pasti lebih baik”.
“Aku akan kirim lagi demo tape yang pernah aku buat. Aku berharap banget bisa diterima.. Kamu sabar, ya?”

“Jani, kamu bahagia hidup sama aku?”
“kenapa kamu nanya kayak gitu?”
“gpp.. kamu bahagia?”
“Aku bahagia..”
“Kamu harus bahagia, Jani, suatu hari nanti aku pasti bisa bikin kamu bahagia.”
“Aku percaya..”
“Nanti, gaji pertamaku untuk kita pake buat jalan. Abis tu kita makan enak. Abis tu kita nonton di bioskop kayak dulu.”

My feeling today

Saya sampai lupa hari.

Ini hari apa ya?

saya kira Jumat.

Wah, udah mulai kacau nih.