“Berat Badan Idealku berapa ya?” Pasti semua orang ingin tau. Ngga pengen too skinny, ngga juga too phat (loh??). In this session, aku akan kasih tahu caranya menghitung Berat Badan Ideal secara singkat for all ages.
1. Berat Badan Ideal (BBI) bayi (anak 0-12 bulan)
BBI = (umur (bln) / 2 ) + 4
2. BBI untuk anak (1-10 tahun)
BBI = (umur (thn) x 2 ) + 8
3. Remaja dan dewasa
BBI = (TB - 100) - (TB - 100) x 10%
atau
BBI = (TB - 100) x 90%
[Ket:]
TB = Tinggi badan (cm)
Wah, kalo data TB tidak diketahui bagaimana? Misalnya pada pasien ascites atau eudeme anasarka, kan susah tuh.. ga mungkin pake berat badan aktual (selain juga bisa konversi -30% dari BB aktual),, atau pada pasien pasca bedah, ga mungkin kita ukur tingginya.. so, Konversi dong dari nilai antropomentri Tinggi lutut atau rentang lengan.
TB berdasarkan Tinggi Lutut (TL)
TB Pria = 6,50 + (1,38 + TL) - (0,08 x U)
TB Wanita = 89,68 + (1,53 x TL) - (0,17 x U)
TB berdasarkan Rentang Lengan (RL)
TB Pria = 118,24 + (0,28 x RL) - 0,07 x U)
TB Wanita = 63,18 + (0,63 x RL) - 0,17 x U)
[ket:]
U = Umur (tahun)
Nah, sekarang udah bisa kan menghitung berat badan ideal. Berat badan normal juga dapat diketahui. Yaitu dengan menambah dan mengurangi 10% dari BBI.
BB normal = -10% BBI sampai dengan +10% BBI.
Jadi, BB normal sebenarnya merupakan range, tidak dapat dipatok pada angka tertentu.
Begituu.. next session saya akan bahas menghitung kebutuhan energi dan zat gizi makro tiap individu. Tertarik? Nantikan aja..
rahmawati
46 Comments
Hmmm beratku ideal ngga yah hmm au ah
Hmm.. Mungkin ngga ideal, tapi masih normal..
kan range-nya plus-minus 10%. Piss!! aku juga sama koq..
Jadi pengen nambahin info nih..
Buat bapak2 yang udah mulai endut di perut.. hati-hati dengan obesitas sentral. Akibatnya macem2, terutama penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskuler: jantung dan stroke.
Oke deh, tanda2 obesitas sentral bisa dilihat dari lingkar pinggang.
Pria: bila lingkar pinggang Anda lebih dari 95 cm
Wanita: bila lingkar pinggang Anda lebih dari 85 cm
Buat yang udah kena, ataupun udah mulai mendekati,, ayo olahraga!! yang teratur loh! Jangan ikuti gaya hidup sedentary yang banyakan makan tidur, kemana-mana pake kendaraan, sukanya nonton tv, pake remote lagi!! wah, sudah!!!
Semangat!!
Wah, ternyata beratku kok ngepas banget ideal! Hiks… Selama ini kukira aku kurus (pede banget!) Hehehe….
>> congrats Rin!!!
waaahhh…
aku overweight.. itungan idealnya 58, sekarang pasca melahirkan jadi 65. helllppppp….
ada yang bisa bantu. aku ga ASI
Xarell
>> First of all, Selamat ya, udah punya baby
yang difoto itu ya 
cantik.. berapa bulan?
Trus soal BB nya mbak, berdasarkan itungan BB normal, yaitu BB ideal+10%, BB mbak masih dalam range normal koq.. tapi kalo pengen nururunin juga, I’ll contact your mail
aku co umur 25, klo ngliat itungan d atas, berat badanku jauh bgt dari ideal, mo tanya dong, makanan apa aja yg bisa nambah berat badan n’ klo makan banyak kyanya pasti nambah berat badan yah? thanks
Halo Otongboy,, makanan apa aja yang bisa nambahin berat badan? Hmm.. basically semua makanan yang mengandung Protein, lemak, dan karbohidrat berpotensi untuk menambah berat badan. 1 gram protein = 4 kCal, 1 gram lemak = 9 kCal, dan 1 gram karbohidrat = 4 kCal. Tapi ceritanya begini..
makanan yang kita makan itu dicerna dan diabsorpsi oleh tubuh.. Energi dari makanan otomatis berpindah ke dalam tubuh dan digunakan untuk proses fisiologis dan aktivitas sehari-hari.. Kondisi gemuk atau kurusnya seseorang itu tergantung pada balance energi tubuh.
Jika: energi in > energi out = badan gemuk, overweight.
Jika: energi in = energi out = badan normal.
Jika: energi in < energi out = badan kurus, underweight.
Jadi kemungkinannya adalah makanan yang dikonsumsi otongboy masih kurang dari kebutuhan. Saran saya, otongboy perlu diet. Loh, kok malah diet?? Diet artinya mengatur makanan, bukan ngurusin badan. Diet yang cocok untuk otongboy adalah TKTP alias Tinggi Kalori Tinggi Protein. Syaratnya, energi, protein, lemak dan karbohidrat mesti cukup. Tapi energinya dilebihkan 500 kCal dari berat badan sekarang. Jadi, naikkan porsi makannya secara bertahap, gitu.
Makanan tinggi kalori misalnya cake, makanan ber krim, makanan yang digoreng.. Asal tau aja ya, makanan yang digoreng, apabila minyak terserapnya 5 gram aja (1 sendok teh) bisa menghasilkan 50 kCal energi! Tapi ya itu.. makanan-makanan ini biasanya tinggi karbohidrat dan lemak, serta miskin vitamin, mineral, and serat! Jadi, tetap ikuti makanan seimbang. Jangan lupakan sayuran dan buah, karena mereka bisa membantu menghambat penyerapan kolesterol, dan mencegah penyakit degeneratif (diabetes mellitus, kanker, jantung, stroke).
Begitu otongboy.. semoga berat badannya naik
aku co umur 17, klo mikirin berat badan, kayaknya jd stress bgt soalnya berat badanku sekarang 82 kg. Trus tinggi badan aku cm 162.5 cm.Berat badan ideal aku jauh bgt dr berat badan asli. Skalian mo nanya dong cara ngurusin badan secara drastis yg ga praktis jg gpp.Tolong yah
Well, jangan keburu stres dulu.. Kita perlu tau apakah struktur tulang kamu besar,, atau mungkin badan kamu atletis a.k.a berotot banget.. berat badan doesn’t matter. Tapi kalo memang none of the above, kita lanjutkan.
BB kamu memang lebih drpd normal, apalagi ideal. Untuk menjadi normal, BB mu perlu turun 16-25 kg. First target 16 kg dulu ya,, karena kalo itu udah tercapai, congratulation BB mu udah termasuk normal, OK
sekalian ku ajarin cara cepat hitung kebutuhan energi ya..
BB = 66 kg
TB = 162.5 cm
BMR = 1 kCal x 66 kg x 24 jam = 1.584 kCal (inilah energi yang dibutuhkan kamu tanpa aktivitas apapun)
TEE = 1.584 x 1.65 = 2.613.6 kCal (dibulatkan ke 2500 kCal)
Pada diet 2500 kCal ini, kebutuhan mu adalah:
7 porsi nasi (@100 g)
3 porsi tempe (@50 g)
3 porsi daging (@50 g)
3 porsi sayur (@100 g)
4 porsi buah (@100 g)
2 porsi gula (@10 g)
6 porsi minyak (@5 g)
catt: ke-7 item di atas dapat diganti dengan penukarnya.
Rumit ya? Atau bisa juga kamu targetkan diet sebagai berikut:
Target: menurunkan BB 16 kg
Program: 4 bulan (16 minggu)
Minggu ke-0 s.d. ke-2 = 4 kg
Minggu ke-2 s.d. ke-4 = 2 kg
Minggu ke-4 s.d. ke-6 = 2 kg
Minggu ke-6 s.d. ke-8 = 2 kg
Minggu ke-8 s.d. ke-10 = 2 kg
Minggu ke-10 s.d. ke-12 = 2 kg
Minggu ke-12 s.d. ke-14 = 1 kg
Minggu ke-14 s.d. ke-16 = 1 kg
you must do it constantly.. Be patient aja..
Kunci buat nurunin BB itu, “SLOW BUT SURE”..
Let me know the progress, OK
Good Luck!
Salute banget buat anda…..
anda pastinya dapat menjadi seorang ahli gizi yang hebat…
Viva Nutricia !!!
>> makasih suryagemilang.. mohon doanya..
Halo…………..salam kenal, aku khanza, lgi punya masalah ni……..awalnya aku punya berat bada 51 Kg dengan tinggi 160 cm, tapi sekarang berat ku udah overweight banget.saat ini dengan tinggi 160 cm aku punya berat badan sampai 73 kg, aku jadi stress banget bau ku dah pada gak muat dan yang paling nyebelin tuh aku dah ngerasa sangat tidak nyaman, padahal aku dah berusaha nurunin bertat badan dengan minum obat pelangsing tapi tetap aja hasilnya nihil, aku malah tambah stress nih,,,,,,,,,,,,,tolong donk
Halo juga Mbak Khanza..
Cute name, nama yang sama dengan anak Ibu Kos-ku yang cantik..
Oke langsung aja, Mbak Khanza yang kita dapatkan data BB dan TB,, sayangnya data umur dan aktivitas mbak belum lengkap.. Tapi ngga apa-apa, let’s see what I can do for you..
BB = 73 kg
TB = 160 cm
maka, BMI Mbak Khanza adalah 28,52 yang menurut standar WHO untuk orang Asia, angka ini sudah termasuk obesitas (cut off obesitas adalah >27.
Sekarang, mari kita tetapkan target.
Target #1: mencapai BMI = 25 (normal), yaitu BB = 64 kg (menurunkan BB 9 kg)
Target #2: mencapai BB normal, yaitu BB = 59 kg (menurunkan BB 14 kg dari BB awal)
Target #3: mencapai BB Ideal, yaitu BB = 54 kg (menurunkan BB 19 kg dari BB awal)
Mbak Khanza jangan keburu panik dulu untuk menurunkan 19 kg demi mencapai BB ideal.. Let’s focus on target #1, OK?
Langkah mencapai Taget #1:
1. Hitung kebutuhan Gizi sehari
2. Program Diet 2 bulan
Langkah #1: Hitung kebutuhan Gizi sehari
BMR = 1.459,2 kCal
TEE = 1.459,2 x 1,3 = 1.896,96 kCal ==> Diet 1900 kCal
Pada diet 1900 kCal ini, kebutuhan mbak adalah:
4,5 porsi nasi (@100 g)
3 porsi tempe (@50 g)
2,5 porsi daging (@50 g)
3 porsi sayur (@100 g)
4 porsi buah (@100 g)
2 porsi gula (@10 g)
5 porsi minyak (@5 g)
Langkah #2: Program Diet 2 bulan
Target: menurunkan BB 9 kg
Program: 4 bulan (16 minggu)
Minggu ke-0 s.d. ke-2 = 4 kg
Minggu ke-2 s.d. ke-4 = 2 kg
Minggu ke-4 s.d. ke-6 = 2 kg
Minggu ke-6 s.d. ke-8 = 1 kg (selamat, Anda sudah mencapai BB normal!)
Kalau sudah sampai sini, mbak bisa masuk ke target ke-2 dan selanjutnya ke-3.
Jangan cepat putus asa, mbak Khanza. Juga jangan cepat percaya ma Diet Penurunan BB yang instan. We all know that it doesnt work!
Ingat kura-kura aja dalam fabel The Tortoise and The Hare: “One Step to Another. Iam Slow but I am Steady. And I am The Winner!”
hai seneng akhirnya aku nemuin tpt buat nanya2. Gini, aku ce umur 28 th TB 152 cm BB terakhir sih 39, kurus banget ya?! aku pengin jadi BBN kalau bisa sih BBI, apa ya yang mesti aku banyakin makannya dan apa yang nggak boleh?
>> yang ga boleh?? ya ngga ada yang se-saklek itu.. mbak susan kan ga punya penyakit yang perlu diet khusus.. ya tho?
Gini mbak, mbak susan sehari-hari kegiatannya apa? jangan-jangan asupan makanannya udah cukup banyak tapi kegiatannya seabrek,, kemana-mana jalan kaki,, trus tiap sore latihan taekwondo.. lho?? energi nya habis buat aktivitas tho.. ngga ada yang dipake buat simpanan lemak alias IMPAS!! hehehe.. gimana?
(170-100) x 90%
70 x 90%
63 kg
Alhamdulillah pas!
Thanks ya buat hitung2annya.
hiii…
gw jga mo nanya2 nie. TB : 158, BB : 4..
Gmn sich cara nurunin berat badan tp g terlalu nyiksa diri. Skr kan lg bulan Ramadhan
tadi yg diatas slh nulis TB : 158 BB:46
aku ce umur 19, klo mikirin berat badan jd stress bgt soalnya berat badanku sekarang 82 kg. Trus tinggi badan aku cm 158 cm.Berat badan ideal aku jauh bgt dr berat badan asli. Skalian mo nanya dong cara ngurusin badan secara drastis yg ga praktis jg gpp.Tolong yah
>>> buat turunin BB mesti pake slogan nya kura2, seperti yang saya bahas pada tanya jawab di atas.. kudu slow but sure, honey..
Apakah berat badan saya idel. TB = 180 cm. BB= 73. Olah raga teratur makan cukup (gizi) seimbang. tapi susah naik/turun BB gimana caranya???
>>> loh, BB Anda normal kok. Aktivitas Anda apa? mungkin kita sesuaikan aja dengan aktivitas. Jika anda atlet, mungkin saya tidak sarankan turunkan BB
mbak aku lagi mau program diet nich BB :67 TB:154
kalau menurut itung2an mbak 154-100X90%=46.8 berarti aku harus nurunin sekitar 20kg..
gileee banyak banget mbak,
aku mulai gemuk pas awal datang di cairo 2003 BB 55
lumayan gemuk sich tapi pas musim dingin disini wah aku tambah melar,
mana dibalik selimut mulu pengennya maem coklat,
ditambah lagi aku doyan banget yang namanya masak
apalagi kalau stress aku bakalan belanja makanan,
kuliah jarang masuk kalo musim dingin ga wajib absen,
kalo musim panas aku tidur bada subuh gitu bangunnya menjelang dzuhur,
ini karna terkontaminasi cultur egypt yang panas dimalam hari jadi susah tidur,
aku juga mau nanya nich mbak,
aku mau diet tapi kalau kebanyakan tidur ngefek ga yach kira2,
trus aku lagi puasa buat ngurangin berat juga
makan apa yach yang bagus untuk buka sesuai kalori yang aku butuhkan kali yach,
maaf nich kebanyakan nanya,
aq lg tarohan ma pacar… untuk 5 bulan aq hrs mendapatkan berat ideal!!!
tp permasalahn na aq butuh menu makanan u aq konsumsii, bisa tolong untuk di bantu ga????
BB 63kg
TB 158cm
Mesti turunin 11kg
Target 5 bulan
Aktifitas Sales di Travel 08.00-17.00WIB
Tolong buatin porsi makan na dong??? n Menu yg mesti di konsumsi>>>>>>
BTW Trimsssss ^U^….
ba bantuin aq dong aq dulu kurus berat aq cuman 54, tapi skarang jadi 60 kg
gimna seh caranya dalam sebulan aq bisa kurus jadi 50 kg?
aq pwngwn banget bisa turun 10 kg!
mba aqu pengen turun 10 kg dalam 1 bulan
carnya gimana yah?
>> udah usaha apa aja nih? Bisa gambarkan aktivitas harian?
Mbak , tolongin saya dong, bisa tidak diberikan contoh menu yang baik untuk saya. kondisi saat ini, saya usia 38 tahun, berat badan 67 kg dan tinggi 150, benar2 jumbo ya. aktifitas saya adalah karyawan dng tmpuh perjalanan dari rumah ke kantor sangat jauh.
Mbak, diet apa yang baik u. saya, terima kasih sebelumnya
Bagaimana cara menurunkan berat badan 16 kg selama 1 bulan?? Makanan apa saja yang harus saya makan sehingga berat badan saya bisa ideal. MOhon bantuannya bagi teman2 yang sudah sukses menguruskan berat badan. Mohon infonya yah ke siska_maima@yahoo.com
>> 16 kg? banyak banget.. Haruskah??
>> maaf loh, baru bisa jawab sekarang,, soalnya I’ve been busy for the last month
to: binti amar
maaf juga aku terpaksa udah format penulisanmu,, soalnya dempet banget. Jadi pas tak break-down, ternyata.. pertanyaanmu memang banyak!! Hehehe.. gpp deh, aku coba jawab satu2 ya.. nti kalo ada yang kurang tanya lagi aja.
First, iya,, BB mu memang udah kelebihan.. udah masuk obesitas (IMT mu = 28).
But anyway anyhow, turun 20 kg tu terlalu banyak,, yang ada kamu malah stres sendiri..
coba pake target #1, target #2, target #3 seperti yang aku sarankan ke para penanya sebelumnya.
Misal:
Target #1: IMT = 25,, berarti BB = 59 kg (turun 8kg)
Target #2: IMT = 23,, berarti BB = 55 kg (turun 4kg lagi)
Target #3: BB Ideal,, berarti BB = 49 kg (turun 6kg lagi)
Setelah membaca ur story,, Yang perlu diubah adalah pola hidup mu.. soalnya keliatan banget ga sehatnya..
Saranku, BERGERAK, BERGERAK, BERGERAK!
Banyak bergerak,, beraktivitas, jangan tiduran mulu..
tidur jelas menguragi aktivitas,, makin sedikit pula chance buat kurus. Burn ur fat! Semangatlah berolahraga
Trus (buat cewe2 yang lain juga), Jangan belanja di saat lapar! Beneran,, ini sih yang lapar bukan perut nya, tapi mata nya..
Juga,, jangan sering ngemil2 ga tertib. Maksudnya, cemilan dibatasi jumlahnya, jenisnya, dan di atur waktunya. Sesuaikan dengan jam biologis dan aktivitas mu. Misalnya, makan besar jam 7 pagi, 12 siang, dan 7 malam. Berarti ngemil di jam 10 pagi, 9 malam. Berarti selain jam2 tersebut ga boleh! (aku galak banget ya?)
Memilih jenisnya berarti juga jangan dibiasakan makan cemilan ngga sehat, misalnya coklat (ur fav itu). Kurangi makanan manis2an sumber karbohidrat sederhana,, beralihlah ke karbohidrat kompleks.. Hehehe.. begitulah kira-kira..
Buat teman-teman yang pertanyaannya belum dijawab, sabar ya,, sedang diproses..
assalamu’alaikum. thanks banget atas ilmunya, mbak rahmawati saya pingin punya software yang bisa menghitung kalori dan gizi suatu makanan dan minuman. dimana saya bisa mendapatkannya ya? atau kalo mbak punya , tolong dong saya dikasih software nya. thanks, salam sehat
mbak, saya gembira sekali saya sudah dapat nama software tersebut, namanya nutriclin tolong dong saya dikasih. dikirim ke email saya mbak ya. thanks banget, soalnya saya mau selesaikan tugas. please
Hallo mbak…bagus bgt deh tulisannya..Aku udah google kemana2 susah bgt cari cara hitung kalori untuk diet. Rumusnya apa sih..soalnya aku baca yg diatas kayaknya aku jd rancu, takut salah hitung..Begini, contoh, aku wanita, bb aku 63 kg, tinggiku 163cm, nah cara hitung diet biar bisa ke posisi 50kg (posisi paling rendah dr batas normal) itu bagaimana y mbak…Jawab ya mbak, paling ga rumusnya aja ya bocorin……
apakah ada daftar pustka dari tulisan anda tersebut, kalau ada tolong dikasi. mungkin ini penting buat para pembacanya. terimakasik
Sepertinya formulanya kurang akurat,…
tetapi terimaksih ya, paling tidak sebagai referensi buat aku untuk menambah berat badan.
Btw, selain ini ada ga formula yang lain biar lebih akurat…
thks
>> mas Jon kalo berpendapat formulanya kurang akurat, mohon di-share ke saya.. biar saya dan teman-teman gizi bisa tau dan cari yang pas..
saya mahasiswa yang sedang menyusun skripsi tentang kajian mutu makanan pasien disalah satu rumah sakit, yang saya tanyakan bagaimana cara mengetahui apakah makanan pasien tersebut sudah memenuhi angka kecukupan gizi yang dianjurkan? terus apakah sama AKG orang sehat dengan orang yang dalam masa penyembuhan? makasih atas jawabannya….
>> Kajian mutu makanan RS,, topik yang menarik. Pake metode apa tuh? Comstock, Kuesioner uji organoleptik, GMP, atau semuanya? OK, pasien RS tentu tidak memakai AKG, tetapi, dihitung secara personal (individual) sesuai dengan penyakitnya. Begituu..
sepertinya jawaban kurrang memuaskan, tetapi saya ucapkan terima kasih atas atas impormasinya karna udah mautidur.
hallo,
‘lam kenal namaku falen. . .
Tinggi aku 169cm (menurut aku sih ketinggian buat ukuran cewe) berat badan aku berkisar antar 50-52 kg.
Gimana caranya biar bs mencapai berat badan ideal, soalnya selama ini makan sebanyak apapun berat badan aku cuma berkisar di 50-52 kg. Aku jg dah coba buat rajin minum susu, makan buah, sayur tapi tetep ga berpengaruh.
Help me please. . . .
Jadi ada beberapa faktor yang mempengaruhi status gizi:
1. Lingkungan
2. Penyakit infeksi
3. Pelayanan kesehatan
4. Genetik
Jadi kalo segala upaya telah dilakukan, mungkin memang dari genetiknya begitu. Banyak kasus seperti itu, dan kita tidak bisa berbuat apa-apa kalo faktornya adalah genetik.
Jadi, mohon maaf, apakah di keluarga falen ada keturunan underweight?
halo namaku santi fitrianti, aku punya masalah untuk menurunkan berat badan agar badan ku bisa langsing dan juga ideal. oh ya tinggi badan aku 161 cm, dan berat badan aku hampir 63, dan aku merasa kalau aku udah gemuk banget. arsanya malu banget sama teman- teman aku. kasih tahu dong caranya gimana dan juga aku ingin bisa kurus langsing hanya dalam waktu 1 bln/3 minggu saja. tolongin aku ya. oh ya aku ingin dan kalau bisa jawaban atas pertanyaan ku di kirim ke alamat e-mail aku aja di san_fitri@yahoo.com dan atas bantuanya santi ucapkan terima kasih banyak ya.
thanks atas infonya, setelah berkali2 googling akhirnya ketemu.. ^^
Kalo berat badannya justru kurang dari berat badan ideal gimana dong Bu? Gimana cara yang aman untuk menaikkan berat badan kurang lebih 12 kg?!
berat badan ku 60 tnggi aku 170 apa itu idesl? menurut aku itu gendut,gimana y car nuruninya?menjadi 54 atau 52
berat badan ku 60 tnggi aku 170 apa ituideal? menurut aku itu gendut,gimana y car nuruninya?menjadi 54 atau 52
Ass,
mbak namaku rumaisa, umurku 15 , tinggiku 161 tapi beratku 59.5 dulu beratku sempet normal di 54. tapi naik lagi gara2 stress UAN. abis belajar makan. lagi belajar makan. dan aku disorong2 supaya makan takut sakit. aku pusing banget mbak gimana caranya supaya beratku jadi 54 lagi. Aku pengen banget pas sma berat ku udah ideal lagi. bisa tolongin aku nggak mbak, ngatur pola makan aku. soalnya ibuku suka nggak suka kalo aku diet2 yang ngasal. makasih banyak ya mbak…
hallo..nama saya dina..saya merasa benar2 bermasalah dengan berat badan.Umur 20 thn.TB 160 cm,BB 60 Kg. bagaimana agar bisa menurunkan BB dgn Cepat tanpa tersiksa.Berat badan saya cepat turun juga bisa cepat skali naik.trima kasih
mbak berat badan saya 65 kg, tinggi 166 cm, apakah ideal?trus cara ngurusinnya gmn?apakah kegemukan menjadi faktor penyebab dari darah tinggi?dengan berat badan saya seperti tsb,apakah berat badan saya menjadi faktor penyebab tekanan darah saya 140.faktor apa saja penyebab hipertensi(pada waktu diukur malamnya saya tidur jam 2 pagi)
assalamualaikum bu, maaf mbok ganggu. alhamdulillah ada situs bmnfaat sperti ini. aku mau konsul bu. aku kan remaja SMP kelas 9 dengan usia 14,5 tahun(3 september 1993), aku tingginya cuma 163 cm berat badan juga kurang +- 50 kg. pertanyaanya apkh tinggi bagi cowok segitu trmasuk pendek atau tidak? kalo ntar SMA apakah bisa tambah tinggi? trus untuk berat badan cara nambahin gimana ya? maksih lho sbelumnya…
maaf salah ngukur, tinggi badanku skrg 165 cm bu…
kurang tinggi gak?
mba,,,aku mau minta tolong nich.tinggi aku 160 cm dengan BB 55 kg.aku merasa kalau berat badan aku belum ideal karena aku sering gak PD dengan tubuhku.gimana sich caranya nurunin BB 9 kg biar BB ku bisa mencapai 46 kg???? & tolong juga bantu kasi tips menjaga pola makan yang baik karena aku sering makan tidak teratur masalahnya kegiatan aku sehari-hari sibuk banget. please bantu yaw mba????????
Post a Comment